alergaceala.ro - Tryavna Ultra ...experienta primului meu ultramaraton în Balcani
@ionut.petcu



următoarele evenimente 🏃 personale confirmate:

2019.07.20 🏃  Rodnei Sky Race / Puzdrelor 25K2100+
2019.07.27 🏃  Cindrel În Alergare / 20K1100+
2019.08.10 🏃  Alerg în Dumbravă / 21K
2019.08.17 🏃  2x2 Ultra Sky Marathon / 2x2 45K4200+
2019.09.01 🏃  Maratonul Transfrontalier Via Pontica / 21K
2019.09.07 🏃  Ciucaş X3 / 21K1400+
2019.09.28 🏃  Free Spirit Ruse-Giurgiu / 15K
2019.10.19 🏃  Cappadocia Ultra / CMT 63K2030+
2019.11.03 🏃  Istanbul Marathon / 15K200+
2019.11.10 🏃  Athens Authentic Marathon / 42K300+
2020.08.27 🏃  UTMB Orsières/Chamonix / OCC 56K3500+

experiența personală ca 🏃 pace(make)r:

2016 🏃  1h50/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2016 🏃  4h15/42K / RB Bucharest International Marathon
2017 🏃  2h00/21K / Mezza Maratona di Treviso, Italia
2017 🏃  1h45/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2017 🏃  1h40/21K / Brasov International Marathon
2017 🏃  1h45/21K / RB Bucharest International Marathon
2017 🏃  4h00/42K / Maratona di Venezia, Italia
2018 🏃  4h00/42K / Gran Canaria Maraton, Spania
2018 🏃  1h40/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2018 🏃  3h45/42K / RB Bucharest International Marathon
2018 🏃  2h00/21K / Arobs Transilvania HalfMarathon Cluj
2019 🏃  1h40/21K / VW Bucharest HalfMarathon

recorduri 🏃 personale oficiale:

 5K / 2018.07.08 🏃  20'34"/ Betano 5K Night Run
10K / 2019.04.07 🏃  41'45"/ Uniqa 10K Bucharest
21K / 2018.05.20 🏃  1h30'38"/ Semimaratonul Târgoviște
21K / 2019.03.17 🏃  1h35'37"/ Athens Half-Marathon
42K / 2017.12.01 🏃  3h35'00"/ Maratonul 1 Decembrie


Ionut Petcu ...profil Runtastic Ionut Petcu ...profil Endomondo Ionut Petcu ...profil Runkeeper Ionut Petcu ...profil Garmin

statistici: Ionut Petcu - profil rezultate 42km.rorezultate Ionut Petcu - profil ITRA

susţinut în pași de alergare:

Kalenji ...by Decathlonadidas Runners Bucharest
EuroStarGazBIO-TECHSilvian NectarRoHost ...servicii de găzduire și domenii web

citesc și recomand:

Cabral Ibaka - cabral.ro - Zâmbește, lume! ;)
Zâmbet şi Sănătate
FishEye Studio - Grafica, web design si fotografie
Adrenallina.ro




Translate

Tryavna Ultra ...experienta primului meu ultramaraton în Balcani


15.07.2017



Definiția unui ultramaraton este destul de clară. Abordarea unei astfel de competiții nu este chiar ca în cărţi... fiecare experienţă te poate ridica sau te poate trânti, poate frânge "aripile" tale de "zmeu", dar asta e altă poveste.

Atunci când reuşeşti să termini mai multe maratoane, fie ele de şosea sau montane la un moment dat vrei mai mult... devii curios să experimentezi cum ar fi să treci linia de finish la primul tău ultra.

Prin definiţie un ultramaraton este orice cursă mai lungă decât cea tradițională de maraton, traseul oficial care are omologată lungimea de 42,195 km. Dacă la traseele de şosea totul e destul de clar... la competiţiile montane intră direct în ecuaţie diferenţa de nivel, iar aici experienţa anterioară la alte trasee montane poate fi decisivă în terminarea în condiţii de siguranţă a unei asemenea provocări.

alergaceala.ro

La un moment dat vei avea ideea de a lăsa în urmă betonul orașelor și poluarea... să părăsești traseele clasice și vei vrea să evadezi către natură și să diversifici experiențele de fugă cu alergare montană. Să te dedici acestui tip de alergare nu este cum te-ai antrena pe beton, asfalt sau bandă.

alergaceala.ro

Fie că vei porni pe un teren accidentat sau alunecos, cu diverse porțiuni de urcare și coborare... pe drumuri de țară sau forestiere, mai mult sau mai puțin marcate... prin zone deschise, împădurite sau muntoase... pe rute uneori pietruite, alteori cu pământ sau vegetație, inundate, pline de noroaie sau înzăpezite... vei constata că papucii din picioarele tale vor face diferența.

Gleznele au nevoie de mai multă susținere, iar talpa de o aderenţă mai bună. Pe un teren instabil o pereche specială de papuci de trail corect aleasă reușește să prevină derapajele accidentale, să amortizeze impactul cu solul sau să îți protejeze picioarele de pietre și lovituri.

Un număr mai mare la pantoful de alergare îți va asigura confortul piciorului care deseori se umflă la astfel de efort și vei evita înnegrirea și pierderea unghiilor, mai ales pe porțiunile unde vei avea de coborât.

alergaceala.ro

În mod ironic... cele mai dificile trasee sunt și cele mai spectaculoase. Însă dacă pentru cei cu experiență este floare la ureche să parcurgă circuite de ultra trail, cu diferenţe de nivel considerabile... experiența nu va fi la fel și pentru un începător, așa că începe de la rute ușoare.

Este normal ca începutul unor astfel de activități să fie progresiv. Primii pași ar trebui să fie făcuți prin zone cu puține denivelări și pe un teren nu foarte tehnic. Chiar dacă ai un kilometraj impresionant în spate, dar nu în off road, picioarele au nevoie de îmbunătățiri.

Competițiile și antrenamentele din pădurea Băneasa pot fi un start bun, fie că optezi pentru o alergare competițională de cros sau semimaraton sau te alături unui grup ce aleargă trasee combinate pe potecă de pământ prin pădure.

alergaceala.ro

Cât despre ritm în alergarea montană... nu compara un traseu montan cu antrenamentul pe suprafețe în plan orizontal, fără porțiuni dificile. Nu te grăbi. Uită de recorduri personale. Urcările nu sunt același lucru cu coborârile.

Urcările pot părea interminabile și te vor chinui până la limita de suportabilitate. O înclinaţie de multe grade nu trebuie să te demoralizeze... dacă simți nevoia să reduci frecvența și lungimea pașilor, fă-o.

Porțiunile de coborâre supun corpul la efort suplimentar. Musculatura tinde să devină mai rigidă, tocmai pentru a împiedica accelerarea. Evită pe cât posibil să te sprijini mai înâi pe călcâi... fă pasul mai mare și deschide brațele pentru a-ți crea stabilitate. Menţine umerii şi greutatea spre în față... priveste înainte, astfel încât să te bucuri de traseu, dar şi să fii în gardă pentru a depăşi obstacolul ce se arată în calea ta.

Alergasem în primăvară la Târnovo Ultra, un pui de ultramaraton montan prin Balcani de 45 de kilometri pe potecile din zona Veliko Târnovo. Îl recomand... are un traseu spectaculos atât de alergare cât și de mountain-bike cu plecare şi sosire în cetatea Tsarevets, una din cele mai impresionante fortăreţe pe care le-am vizitat vreodată.

alergaceala.ro

alergaceala.ro

Chiar dacă în acelaşi weekend, la jumătatea lunii iulie, majoritatea celor experimentaţi participau la Marathon 7500, una din cele mai provocatoare competiţii de anduranţă în echipă din munţii Carpaţi... eu am ales totuşi ca primul meu ultramaraton să îl alerg tot la vecinii bulgari în cadrul competiției Tryavna Ultra.

alergaceala.ro

Parţial experimentasem deja zona de alergare şi ştiam că organizarea evenimentului mai ales în punctele de hidratare era foarte bună... alergasem deja cu un an înainte traseul scurt de 23 de kilometri pe care l-am terminat prea repede încât am participat şi la cursa populară de 3 kilometri.

Acel traseu a fost primul meu semimaraton peste distanţa oficială de 21 de kilometri astfel că am vrut să revin pentru a experimenta traseul unui ultramaraton.

alergaceala.ro

Următorul traseu care era disponibil la Tryavna Ultra era de 76 kilometri, cu o diferenţă de nivel de aproape 2800 de metri pe care trebuia să îi parcurg în limita celor 16 ore. Pe hârtie planul părea stabilit... urma doar să îl confrunt cu realitatea.

alergaceala.ro

Când alergi prin oraş sau prin locaţii cunoscute mai mult sau mai puţin urbane, nu riști să rabzi de sete și de foame. Iar dacă te surprinde o ploaie, vei găsi fără probleme un locușor unde să te adăpostesti. Însă atunci când în jurul tău nu se arată țipenie de om... dacă nu știi când urmează să revii la punctul de plecare sau ce vei întâlni în drumurile tale, cel mai bine este să anticipezi neprevăzutul.

Astfel că... pe lângă papucii de fugă cu siguranţă la un moment dat vei avea nevoie de o rezervă de apă... sau fie, lichide (de preferat care să te hidrateze, nu alcoolice). Poate fi un bidon sau direct un rucsac cu sistem de hidratare ce îți permite să bei inclusiv în mișcare, fără să te oprești.

De asemenea, ia la tine o gustare... un baton energizant, un fruct... îți vor reîncarca bateriile. Nu ar strica o șapcă sau buff, ochelari de soare... un ceas sportiv cu GPS... o foiță impermeabilă... musai un telefon mobil încărcat sau o baterie portabilă de rezervă... dar și o frontală dacă sunt șanse să te prindă seara pe traseu.

alergaceala.ro

Evident... o mare parte din recomandări nu le-am respectat și avea să mă coste. Am avut parte de un traseu spectaculos cu diferenţă pozitivă de peste 2800 metri... alergat după o săptămână epuizant-stresantă la lucru şi alte activităţi locale... cu ceva lipsă de antrenament pe ultimele două săptămâni, doar câteva alergări urbane uşoare... cu o stare de sănătate nu tocmai optimă, cu puţine ore de somn în ultimele zile.

alergaceala.ro

Am trecut prin majoritatea stărilor pe care le poate avea un alergător... de la lipsă de energie, deranjări la stomac, ameţeli... la ceva bătături mai mult sau mai puţin apăsătoare. Parcurgerea primilor cincizeci de kilometri au fost pe o vreme relativ bună. Dar vremea pe munte este schimbătoare și oricând o poate lua razna devenind fără să îţi dai seama chiar o luptă pentru supravieţuire.

alergaceala.ro

Fără foiță de ploaie am prins două sesiuni de ploaie... prima mai timidă de doar juma de oră. A doua însă avea să fie insistentă... fiind în calea paşilor mei pe ultimii zece kilometri... direct în furtună, cu fulgere şi trăznete. Am fost inspirat să adaug pe ceasul meu de alergare harta traseului pe care să o consult în cazul în care ratam marcajele.

Pățisem asta anterior în aprilie, la maratonul alb de la Brașov când, pe ultima porțiune voluntarii strânseseră conştiincioşi marcajele. Noi, ultimii... ne-am rătăcit o oră pe potecile de lângă Tâmpa de pe Postăvarul... aşa că învăţasem din greşeli şi am anticipat să evit să o fac pe următoarea.

Cu vremea plângăcioasă şi o lipsă de concentrare trecusem o cale ferată care nu trebuia să o depăşesc şi ieşisem de pe traseu. Fără telefon, fără alergători în apropriere, doar pustietate cât vezi cu ochii. Când nu mai ai marcaje şi ai certitudinea că nu eşti pe traseul cel bun, ia-o înapoi până vei regăsi ultimul marcaj. Harta de pe ceas m-a readus către marcaje.

alergaceala.ro

Nu luasem la mine frontala şi telefonul deja îşi dăduse neputincios ultima suflare. Ploaia torenţială cădea nestingherită în şiroaie de apă şi mâl scurse la vale în cale... astfel că am luat la pas sprinten zonele pline de noroi "inundat" la picioare.

Am avut o dorinţă nemărginită de a nu renunţa... de a termina această cursă nebună înainte de asfinţit. Nu prea aveam opțiuni, fără lumină, fără telefon, fără resurse... trebuia să merg sprijinit pe beţele de trekking doar înainte bucurându-mă de reflexia bălților în zonele acoperite atunci când vizibilitatea începea să scadă, lăsându-se învinsă întunericului.

alergaceala.ro

Am experimentat primul ultramaraton, direct montan cu bune și rele... finalizat sub timpul limită de 16 ore... în statistici 15h21'40", al 157-lea norocos care a finalizat unul din solicitantele trasee de trail în stropi reci de ploaie... poziţia 127 la masculin... bla, bla, bla... statistici. Ţinta era să mă bucur de peisaje relaxat şi să termin cu bine provocarea.

alergaceala.ro

Personal mă bucur că am avut curajul să termin un ultramaraton... este o provocare în care poţi triumfa dacă eşti pregătit să îţi depăşeşti limitele... nu doar fizic... ci şi mental... căutând resurse acolo unde nu mai vezi nimic la orizont şi cazi pradă opţiunii de a renunţa. Iar fiecare experienţă anterioară contează... astfel vei pune în balanţă toate opţiunile şi vei lua mai uşor decizia pe moment, fie ea în favoarea ta sau nu.


Respect pentru cei care aleargă chiar şi peste 100 km, totuşi cred că nu aş repeta (prea curând) experienţa... bla, bla... nemaipomenită senzaţia de finisher... te bucuri de peisaje, dar depăşeşti limita alergării de plăcere... de multe ori devenind la propriu chiar o luptă pentru supravieţuire. Dar... (se) merită pentru că atunci când simţi că nu mai poţi... mai poţi puţin.

alergaceala.ro

Există două tipuri de curse de ultramaraton: cele care acoperă o distanță specificată pe care trebuie să o termini cât mai repede și curse care au loc în timp (acoperind cea mai mare distanță în timpul limită). Cele mai frecvente distanțe sunt de 50 și de 100 de kilometri, de 50 de mile (80,4672 km) și de 100 de mile (160,9344 km), deși majoritatea competiţiilor au și alte distanțe în funcţie de profilul traseului sau de timpul limită estimat alocat pentru finalizarea unei astfel de traseu.

Unul din cele mai râvnite "trofee" în urma finalizării acestor provocări de anduranţă sunt punctele ITRA acordate de International Trail Running Association, o organizaţie înfiinţată în 2013 care recunoaşte la nivel mondial experienţa ta anterioară pe un traseu similar. Unele din cele mai prestigioase competiţii de ultramaraton precum UTMB cer îndepinirea unui barem de puncte ITRA pentru a putea să te înscrii la oricare din probele competiţionale.

alergaceala.ro

În prezent sunt sute şi sute de ultramaratoane organizate în fiecare an. Poate cea mai grea competiție de anduranță din lume, mai ales pentru că se desfășoară în condiții meteorologice extreme la temperaturi severe este 6633 Ultra sau Yukon Arctic Ultra, părintele ultramaratonului înghețat.

O listă informativă cu cele mai dificile ultramaratoane poate fi consultată aici. Detalii legate de recordurile recunoscute pentru orice tip de competiţie inclusiv cele de ultramaraton poţi afla de la Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism - IAAF la nivel mondial în atletism.

Şi nu... nu este neapărat nevoie să faci rate la bănci, cămătari sau prieteni să ai parte de papuci de alergare de calitate. Am alergat fără probleme ultramaratonul cu Kalenji Kiprun Trail XT6... un articol dedicat acestui model de papuci de fugă îl poţi citi aici.

Indiferent care va fi primul sau următorul tău ultra... nu te gândi din start că ai de făcut x kilometri... nu te gândi deja la destinaţie, bucură-te de călătorie... nu subestima traseul chiar dacă ai mai avut experienţe similare... deseori același traseu nu va seamăna cu cel de data trecută.

Tryava Ultra 2017 ...un traseu spectaculos cu diferenţă pozitivă de peste 2800 metri, alergat după o săptămână...

Publicată de Ionuţ Petcu pe Duminică, 16 iulie 2017

Mulţumesc voluntarilor şi organizatorilor, mai ales lui Nikolay şi prietenilor de la iRun.BG pentru experienţa primului meu ultramaraton. Fii persoana aceea veselă, deschisă, comunicativă dar precaută... nu face greşeli de începător... nu testa încălțăminte nouă, geluri şi energizante direct în competiţii... hidratează-te bine și nu uita să te oprești pe traseu să te bucuri și de un selfieee.

Musai ajută pe altcineva care trece printr-o pasă mai proastă... îi vei da aripi şi poate... pe viitor altcineva va fi pentru tine acel punct de sprijin într-un moment dificil.

În definitiv, fiecare alergare trebuie să fie fair-play... ai timp să ajungi la finish, dar o vei face ultra învingător... cu zâmbetul larg pe buze bucurându-te de natură și de fiecare experiență.

Succes. Cum va fi oare prima ta experiență ultra?

...alergat cu Kalenji KipRun Trail XT6 Blue-Neon
...monitorizat prin GPS cu TomTom Spark 3
...susţinut în paşi de alergare în 2016 de Bio-Tech şi în 2017 de Silvian Nectar. Mulţumesc.



#tryavnaultra #irunbg #runbulgaria #itra #runtryavna #runultra #ultramarathon #silvian #kalenji #energyrelease #run76km #alergaceala


Copyright (c) 1999-2019 enJoy - Toate drepturile rezervate.
RO/CV | EN/CV | ...enJoy stats! | 1.52.90620